Panický atak: ako bojovať na vlastnú päsť?

pocity, ktoré sú charakteristické pre záchvat paniky, zoznámi snáď každému.Mnoho ľudí bolo šťastie a jediná prežila tento stav, už ho pamätať.Ale tam je kategória ľudí, ktorí majú pravidelné záchvaty paniky, a s každou ďalšou dobu pocity zhoršiť a desivé.

záchvaty paniky Zrazu tam je pocit, že "krajina bola skĺznutie pod nohami," a krátko pred týmto stavom u väčšiny ľudí u niekoľkých silných stresových situácií.Provokovať dotyčný štát mohol a alkoholu / drog horúčka a potraty a predčasné sexuálnej aktivity, a bolestivé rozvodu, a smrť milovaného človeka - všetky faktory, ktoré majú negatívny dopad na psycho-emocionálne pozadie.

vedieť o záchvaty paniky treba každého, pretože to pomôže nielen samo o sebe zabrániť útoku, ale tiež pomôcť priateľa, ak tento stav je už vo fáze útoku.

Obsah: riziko záchvaty paniky Ako sa vyrovnať s záchvaty paniky na vlastnom Pomoc milovaného človeka s paniky

z paniky

rizikových skupín v medicíne je uznávaným vyčleniť dve skupiny ľudí, ktorí sú postihnutí stavom.

Group Risk 1

To zahŕňa ľudí mladé a stredného veku, ktorí v očiach druhých zdajú byť celkom úspešný.Sú charakterizované spoľahlivý, odvážny, môže prekonať všetky prekážky na ceste života, čo hlasnej kariéru, nikdy ukázať svoje skutočné emócie na verejnosti a majú zmysel pre zodpovednosť.

Snáď tieto vlastnosti niekomu bude zdať proste perfektný, ale problém je stále tam.Skutočnosť, že tu ako "tučné / spoľahlivý / zodpovedný" akumulovať stresujúcich okamihov v jeho vnútornej telo unaví a jeho prepäťové "reset" útok paniky.

Group Risk 2

To zahŕňa ľudí, ktorí žijú v "skleníku" podmienky, a pretože sú v rozpore s podstatou každodenného života, keď budete musieť neustále vyvíjajú, vpred, a dokonca aj bojujú za svoje "miesto na slnku".Výsledkom takéhoto života sa stáva vnútorný konflikt - človek nemôže byť plne využitý, a telo protestuje záchvat paniky.

Ako sa vyrovnať s záchvaty paniky na vlastných

Lekári dávajú jasné odporúčania, ktorá by mala načúvať ľuďom, u ktorých záchvaty paniky sú samozrejmosťou. Pomáhajú vyrovnať sa s ďalší útok:

1. je potrebné premýšľať o tom, že aj taká nepríjemná situácia a desivé pocity nie sú nebezpečné pre zdravie a útok čoskoro skončí.Ak útoky sú správne, to znamená na kus papiera napísať niečo upokojujúce - napríklad "Tento stav bude čoskoro zmizne, môžem zvládnuť strach a paniku, sa mi nestane nič zlé."Táto poznámka je žiaduce neustále nosiť so sebou a pri prvom náznaku útoku, panický atak len niekoľkokrát pokojne a pomaly čítať text.
2. musí snažiť kontrolovať svoj dych.Pocit nedostatku vzduchu, dýchavičnosť - je to len reakcia báť.A to bolo rýchle dýchanie vedie k zvýšeniu koncentrácie oxidu uhličitého v krvi, ktorá spúšťa vývoj všetkých ostatných pocity charakteristické štátu do úvahy.Tak čo by ste mali urobiť:
   • zhlboka dýchať a najrovnomernejšie;
   • dych sa deje na úkor 1, 2;
   • potom mali zadržať dych na dve sekundy;
   • výdych nutne stáva dlhší ako dych a účet musí byť 1, 2, 3.
3. snaží sa uniknúť z nepríjemných pocitov na niečom skutočnom.Môžete sa spoľahnúť na tlačidlá na ich oblečenie v iných pamätať narodeniny príbuznými a priateľmi( dátum), prečítal názov obchodu opaku.Všeobecne platí, že žiadne skutočné akcie rozhodne odvrátiť osobu zo svojho vlastného štátu, a počas tejto doby sa telo vracia do normálu.
4. Práca sa svaly - je potrebné obrátiť sa uvoľniť a pretiahnuť.Začnite stojaci s lýtkových svalov, postupne sa "pohybuje" hore do tela.Dobré vedieť jednu vlastnosť: ako relaxačné / svalu nutne musí byť kombinované s dýchaním: na dych - napätie, výdych - relaxovať.
5. Talk.Ak je tu niekto z priateľov alebo príbuzných, stačí začať konverzáciu na akúkoľvek tému, ak ste na neznámom mieste, zavolať niekoho na telefóne a požiadať cudzinec niektorý triviálne( napr Ako sa dostať na autobusovej zastávke).Toto sústredenie na iné úlohy umožní relaxovať, zmiernenie symptómov stavu do úvahy.
6. vytvoril pre seba maximálne fyzické pohodlie.V prípade prílivu tepla, potom opláchnite studenou vodou, alebo si chladnú sprchu, ak je pocit chladu v končatinách, nosiť teplé ponožky, si horúcu vaňu alebo šálka horúceho čaju.
7. Snažte sa ovládať svoje myšlienky.Určiť príčinu útoku a zmeniť prostredie - zapnutie televízora, ísť von z miestnosti, sa vzdiali od ľudí okolo nich.
8. Vráť sa do podnikania.Môžu byť celkom bežné - čistením byt / dom, umyte si topánky a tak ďalej.Spočiatku, tieto triedy sú nepravdepodobné, že by odvádzať pozornosť od paniky, ale nie hodiť naštartovať - ​​ponoriť do hmoty, telo sa vracia do normálu.
9. stojan pred zrkadlom a úsmev.Prvý úsmev bude vyzerať ako hrozné úsmev, ale ako opakovanie pohybov svalov bude fungovať lepšie a nálada určite porastie.Môžete dokonca len grimasy pred zrkadlom - pracovné tvárové svaly by odvádzať pozornosť od nepríjemných pocitov charakteristických útok paniky.

Ak pravidelne vyskytujú záchvaty paniky, mali by ste uvažovať o živote korekčného režime napájania.Lekári odporúčajú najčastejšie byť vonku, zaradiť do svojho jedálnička chudé mäso, tučné ryby, zeleninu a ovocie.Veľmi pozitívny vplyv na zdravie a odstránenie alkoholu z života, vynikajúcu možnosť, aby sa zabránilo záchvaty paniky sú považované a relaxačné techniky, ktoré pomáhajú zbaviť sa stresu.

pomoc milovaného človeka s paniky

bytia vedľa muža, ktorý začal záchvat paniky, je to možné a je potrebné, aby sa nejaké úsilie, aby mu pomohla vyrovnať sa s týmto problémom. Čo robiť:

1. Postavte sa pred muža, aby si vzal za ruku a ticho, plynule, bez toho aby vzbudil hlas mu povedal: "Mám číslo, nie nebezpečné podmienky, je teraz všade."Nedovoľte, aby osoba, ak útok paniky je u konca.
2. Spýtajte sa ho opraviť dýchanie.Nech sa človek dýcha zhlboka a ticho, môžete to urobiť s ním, a na účet - "jeden, dva, tri" dych, "povedal jeden, dva" / výdych
3. Nech sa ľudia hovoria v paniky.Nemôžeš ho prerušiť, odkloniť na iné miesto, alebo jednoducho nechať na pokoji.Je vysoko žiaduce zachovať zároveň pokojom a istotou.

Poznámka: ak niekto milovaný stalo záchvat paniky, potom v žiadnom prípade nie je možné sa obávať, strach a nervózny - je možné posilniť útok, zhoršiť stav pacienta.Potom, čo záchvat paniky je u konca, je vhodné hovoriť s pacientom a vysvetliť nevyhnutnosť požadovať odbornú lekársku pomoc.

Zvyčajne záchvat paniky - a "zložité", biologické a psychologické faktory.Preto sa táto záležitosť bude musieť najprv obrátiť na terapeuta, a dá smer prieskumu mať viac špecialistov - neurológa, terapeut, kardiológa.Iba pomocou špeciálnych techník môže ísť naozaj účinnú liečbu.Bohužiaľ, výsledky self-liečba nebude.

Tsygankova Yana Alexandrovna, lekárska pozorovateľ, terapeut z vyššej kategórie