Вежбе које помажу код остеохондрозе
- Почетна позиција( НП) - положили смо се на леђа.Флекион и продужење обруча стопала.Поновите вежбање 8-10 пута.
- Н.П. - положили смо се на леђа.Подигнемо исправљене руке горе, спустимо их иза главе, растезимо, вратимо се у почетну позицију и опустимо.Поновите вежбање 4-5 пута.
- . Ставка је иста.Савијамо десну ногу, ухватимо колено рукама и повуцемо га до стомака, а затим се вратимо на почетну позицију.Исто се ради са левом стопом.Поновите вежбање 4-6 пута.
- Н. Ставка - положили смо се на леђа.Консекутивно опуштање мишића доње ноге, бутина и трупа.
- Н.П. - положили смо се на леђа.Ми савијамо тело у различитим правцима( 4-6 пута).
- Н.П. - положили смо се на леђа, руке се одгајивале према странама.Прво померамо рамена у круг, а затим уназад.Покрени 6-8 пута.
- Н.П. - положили смо се на леђима, савили смо колена.Спустите колена прво удесно, вратите се на почетну позицију.Исто лево.Поновите вјежбу 6-8 пута.
- Н.П. - исто.Подигните десну ногу под углом од 90 степени, причврстите лево и изводите кретања у покрету, вратите се у почетну позицију.Поновите вежбање 2-3 пута.
- Н. Ставка - положили смо се на леђа.Ми савијамо ноге, заклањамо колена у "браву", повлачимо их до груди, главе нас колена и враћају се на почетну позицију.Поновите вјежбу 6-8 пута.
- Н.П. - положили смо се на стомак, руке под брадом.Подигнемо једну ногу, а затим додамо другу, задржимо у овом положају 10-15 секунди и спустимо је до почетног положаја.Поновите вежбање 4-6 пута.
- НП - нагласак на коленима.Покривамо леђа, покушавајући да нашу главу стигнемо до колена.Поновите вежбање 4-6 пута.
- Н.П. - исто.Подигните десну руку испред њега без савијања и десне ноге, држите 10-15 секунди.Исто са левом руком и ногом.Поновите вежбање 4-6 пута.
- Н.П. - ми смо на коленима, држимо руке на леђима или столици.Седите десно од петица, а затим са леве стране.Поновите вежбање 4-5 пута.
- Н. н. - стојећи, држећи руке на задњој страни столице.Седите, закуците натраг, стегните се, устајте.Поновите вјежбу 6-8 пута.
- Н. стр. - стојећи, руке на струку.Окрените карлицу удесно, а затим на лево.Покрени 6-8 пута у сваком смеру.
- Н. н. - стојећи, рађене ноге, руке држе на полеђини главе, лактови одгајани на бочним странама.Са нагибом на левој страни, вратимо се на почетну позицију.Исто са десно.Поновите вјежбу 6-8 пута.
- Н.П. - стојећи.Прекривамо, закопавамо колена, исправљамо ноге, враћамо се на почетну позицију.Поновите вјежбу 6-8 пута.
- Н.П. - стојећи.Шетња је нормална( 30 секунди), затим идите на ходање на прстима( 30 секунди), затим идите и подигните високу куку( 30 секунди) и опет уобичајено миран ход( 30 секунди).
- Н. Ставка - положили смо се на леђа.Подигнемо исправљене ноге, карлица се притисне до пода, а затим лагано спустимо ноге на под.Поновите вежбање 8-10 пута.
- Н.П. - положили смо се на леђима, спојили смо ноге заједно.Подигнуте ноге подигнемо под малим углом и изводимо кружне кретње ногу помоћу зглоба кука прво на једну страну, а затим до друге( 5-6 пута).
- Н.П. - положили смо се на леђа, поравнали ноге, фиксирали чарапе, руке на задњој страни главе.Идите из положаја склоног у положај за седење, а не са оштрим кретањем( 6-8 пута).
- Н.П. - положили смо се на стомак, руке под брадом.Измените исправљену ногу горе.Поновите вежбање 8-10 пута.
- Н. н. - нагласак на коленима.Склоните се назад, а затим савијте( позајми "маце").Поновите вежбање 8-10 пута.
- Н. стр. - стојећи, руке иза главе.Лактови назад, смањимо лопатице, вратили смо се на почетну позицију.Поновите вежбање 6-7 пута.
- Н.П. - стојећи.Руке подигните, вратите ногу и ставите је на прст, враћајући се у почетну позицију.Исто је са другом ногом( 6-8 пута).
