Kompleks af terapeutisk gymnastik til knæleddet med artrose
Slidgigt er en kronisk ledsygdom og ledsages af alvorlige smerter. Den første heralgi af knæ artrose er dens knæk og smerte, både på gang og i slutningen af dagen. Hos personen opstår træthed, og der er nogle begrænsninger i mobilitet. Heavy gives lange gåture, stigninger og nedstigninger på trappen. Det er klart, at en person begynder at spare et sygt ben, hvilket betyder at en høj belastning placeres på et sundt ben. Derfor er det naturligvis nødvendigt at deltage i fysiske øvelser, men kun i ligge- eller siddestilling. Dette giver dig mulighed for at reducere belastningen til knæleddet til et minimum.
Men i stående stilling vil belastningen på knæet være den største på grund af trykket af vægten af sin egen krop. Komplekset af terapeutisk gymnastik vil styrke det kardiovaskulære system, knoglevæv, forbedre blodcirkulationen og selvfølgelig forbedre ikke kun den fysiske, men også den følelsesmæssige tilstand. Hvor mange gange om dagen skal du udføre øvelser afhænger af hvor meget artrose og ledsagende smerter er udtrykt.
Det er dog værd at huske at du skal gentage øvelserne mindst flere gange om dagen. Dette bør tage højst 10 minutter, men mængden af motion skal øges gradvist. Overbelastning vil ikke gavne din krop. Komplekset af øvelser er langsomt og glat, energiske og skarpe bevægelser er uacceptable. Fokusér al din energi på det syge knæled. Slap af lemmen og udfør øvelser for at øge blodgennemstrømningen til leddet, hvilket vil forbedre smøremålet og bringe det med næringsstoffer.
Det blev konstateret, at følgende øvelser ikke forårsagede smerte hos de fleste patienter, men hvis du observerer det modsatte, skal du reducere antallet af øvelser med to eller tre gange.
Komplekset af kurativ gymnastik til knæleddet til artrose består af ti forskellige øvelser, som skal gentages to gange. Hvis det i første omgang er svært for dig at fuldføre hele komplekset, så bryde det ind i flere tilgange og gradvist bringe det op til normen som kroppen tilpasser sig.
Øvelser til lektionen:
- Vi ligger på bagsiden, ben strækker, bøj knæet. Det er nødvendigt at hæve foden lidt over gulvet, hold den på den måde og langsomt tælle til fem.Øvelsen skal gentages to til fem gange afhængigt af dit velbefindende.
- Startpositionen "liggende på bagsiden" bøjes benet på knæleddet under 900 i forhold til bagagerummet. Bøj langsomt og unbend hans ben.
- Ligge på ryggen, stræk benene og slapp så meget som muligt. Vi bøjer et af benene og ved hjælp af hænder trykker vi det på bagagerummet. Hold i et par sekunder, sænk langsomt foden til gulvet. Træk benet ud. Gentag det samme med det andet ben. Træning når det er muligt, gør kontrakten ti til femten gange.
- Den næste øvelse kendt over hele skolens fysiske kultur er "Cykel".Vi lægger os på bagsiden og begynder at efterligne en cykeltur. Benene bør ikke røre gulvet under træning. Start med langsom udførelse og gradvist accelerere. Du skal udføre på en imaginær cykel op til halvtreds omdrejninger.
- Vi fortsætter med at udføre øvelser på bagsiden. Ret benet og langsomt rive det fra overfladen af tæppet, hæv det til en højde på 30 cm og hold så i fem sekunder, og langsomt sænke det. Vi gør alt tredive gange for hvert ben.
- Vi skifter stilling, vend om på maven. Til gengæld bøjer han sine ben, vi forsøger at få en hæl til skinkerne. Hofter kan ikke revet af gulvet. Så gentag øvelsen mindst halvtreds gange. Hvis du begynder at føle skarp smerte i knæleddet.
- Uden at ændre startpositionen, bøj benet i knæleddet og hold det i et par sekunder. Benene skal ændres, i henhold til antallet af øvelser skal være det samme som i den foregående øvelse.
- Sæt på bordet med en flad ryg og chatter med moderat styrke. Gør denne øvelse godt i løbet af dagen så ofte som muligt, og ikke kun i et kompleks.
- Uden at ændre positionen skal du hæve benet parallelt med gulvet og holde det i fem sekunder. Foden er nivelleret, så en vinkel på 900 er dannet med hensyn til skinnet. Gentag øvelsen med det andet ben. Hvis du gør alt rigtigt, så vil du mærke spændingen i skinnens muskler.
- Massage let begge knæ i flere minutter.
Disse øvelser er helt enkle og tilgængelige for alle, og når systematisk udføres, reduceres effekten af arthrose på knæleddetes mobilitet og dets atrofi forhindres.
Tips til artrose.
Det er nødvendigt at afvise selv i de indledende stadier af arthrose fra at udføre squats og øvelser i hvile på hænder og knæ.Effekten af forbedring kommer ikke straks, men kun med tiden. Det vigtigste er ikke at opgive og systematisk engagere sig. Om morgenen er det bedre at lave den sædvanlige genoprettelsesladning for alle muskler og led. Et sådant kompleks af øvelser udsendes i tv-morgenprogrammer.
Men en særlig afgift for knæleddet med arthrose bør ske tre gange om dagen, idet hver øvelse gentages i fem til seks gange, gradvist inden for en måned for at bringe den krævede sats. Faktisk vil sådanne enkle øvelser ikke tage mere end en halv time om dagen, og resultatet vil til sidst ses. Og det vigtigste er ikke at tage medicin, der kun giver en midlertidig effekt.
Til hvile tager en liggestilling, benene holder sig ikke i en bøjet position, retter dem og slapper af musklerne.
Efter at have udført medicinsk gymnastik til fastgørelse af effekt er det nyttigt at gøre sig til massage. Det er nok at gøre det en gang om dagen og femten minutter er nok. Masserer begge ben, selvom den anden er helt sund. Når massagen bevæger fingrene glat, snarere strækker, snarere end intensivt presser. Passerer både på ydersiden og indersiden af leddet. Du kan også bruge specielle balsam og cremer til massage, som sælges i apoteket. Selv om du ønsker det, kan du selv lave dem ved hjælp af opskrifterne i traditionel medicin. Basis for hjemmet salver er normalt petroleum gelé og samling af urter.
